五脏补泻操

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      原载唐代胡愤的《黄庭内景五脏六腑补泻图》主要对五脏保健和五脏疾病的预防,起到积极作用。

      具体练法:

      1.肝脏补泻法:散盘坐,两手常分别轻按于两侧大腿上,指尖相对,吸气时,上身缓缓转向左侧,目视左后方,右掌顺势搭于左手背。右肘尖向前助力并尽量张开右胁;稍停后缓缓呼气,上身随之回转,右手掌回置右腿,恢复原坐势。然后再吸气,上身缓缓转向右侧,目视右后方,左掌顺势搭于右手背,左肘尖向前助力并尽量张开左胁,稍停后缓缓呼气,上身随之回转、左掌回置左腿,恢复原坐势,再两臂前平举,掌心相对;略停后曲肘两手十指交叉贴按前胸,略停亨酌掌向前推出,同时呼气,稍停,再覆掌徐徐回按胸部并吸气如此反复3~5次。

      2.心脏补泻法:散盘坐,两手握拳置腰间,拳心向上;先以左拳向前平击,拳心转向下,并配合呼气;稍停后吸气,左拳随之慢慢收回腰间;然后右拳如法平击,左右交替各5~6次,恢复原坐势,两拳变掌分按两侧腹股沟处,十指相对;吸气,左乎翻如托盘物向上推举,指尖向右,肘微屈,目视右掌背;稍停,左手慢慢收回原处,同时呼气,返掌复原;然后,右手如法上举,左右交替各5~6次;大坐式,吸气之极后闭气不息,两手十指交叉,抬左脚踏两手中,使左腿与两臂拮抗;闭气极,缓缓吐气,放开手脚,恢复原坐势;再如法抬行脚踏两手中做腿与两臂拮抗,左右交替各5~6次。上三式练毕,闭目盘坐,舌舐上腭,至津液满口,咽下津液,重复3次。

      3.脾脏补泻法:大坐式,先左腿曲膝拱起,两手抱左小腿用力向后拉,使左腿膝贴近胸部,同时右腿蹬伸助势;稍停后放开手,恢复原坐式;再换右小腿如法操练,左右交替3~5次;再跪坐式,俯身两手按地,抬头扭颈向左后方缓缓转动,两眼随之向左后方瞪视;转至极限,稍停,慢慢回转,如法向右转颈后视,左右交替3~5次。

      4.肺脏补泻法:大坐式,两手桉臀侧,俯身曲背,与同时呼气,稍停后挺直身躯,同时吸气,如此3~4次。接上式,闭气,讷手握拳,先左后右交替甩击后背各3~5次。上两式练毕,闭目盘坐,舌舐上腭,待津液满口后,咽下津液,如此3遍。

      5.肾脏补泻法:散盘坐,两手掌按在大腿上,指尖相对,先左手翻掌,手臂外展如托重物上举,拔伸腰胁,同时吸气,然后还原,同时呼气;如此法再右手翻掌,手臂外展上举,左右交替进行3~5次;搂上式,两手分按两侧膝顶,先向左扭腰后转,左手顺势挽右肘以助之,稍停后腰身回转,左手回置左膝,恢复原坐式;如法向右扭腰后转,左右交替各3~5次。然后起立,成自然站式,左脚向前踏一步,右脚跟上一步与左脚平行;左脚后退一步,右脚跟后一步,回至原处,如此前后踏步数十次可止。


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